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2020年01月24日 13:41:20 来源:易发游戏官网 编辑:易发游戏网址

新的一年里,想要求得桃花运,就先从打造迷人电臀开始吧!专业健身教练怡利私授能练出蜜桃翘臀4密技,不用任何运动工具,只要在家练习就能让扁扁屁股跃升绝美臀型。【桥式】1、将身体平贴于地板,双腿靠近屁股,腹部往地板下压。2、将臀部慢慢抬高,腹部缩紧,屁股夹紧,停留10秒。3、吸气时,将臀部慢慢放下,此动作重复10次。▲桥式:将身体平贴于地板,双腿靠近屁股,腹部往地板下压。(图/记者杨晴雯摄)▲桥式:将臀部慢慢抬高,腹部缩紧,屁股夹紧,停留10秒。(图/记者杨晴雯摄)【侧卧抬腿】1、侧躺将头放在手上,平贴于地板的腿弯曲90度,另一只腿伸直、脚趾头上勾。2、吐气时,将上方的腿伸直上抬,往后外侧方延伸,停留10秒。3、吸气时,将腿放置地板,来回做10至20次。▲侧卧抬腿:侧躺将头放在手上,平贴于地板的腿弯曲90度,另一只腿伸直、脚趾头上勾。(图/记者杨晴雯摄)▲侧卧抬腿:吐气时,将上方的腿伸直上抬,往后外侧方延伸,停留10秒。(图/记者杨晴雯摄)【单腿提臀】1、手掌掌撑,采取四足跪姿,手轴不锁死,骨盆与脊椎保持良好的曲度,将腹部核心稳定。2、吐气时,将单腿往后上方抬高,身体保持稳定不扭转,停留10秒后,将抬高的腿慢慢放下。3、左右脚各做8次。▲单腿提臀:手掌掌撑,采取四足跪姿,手轴不锁死,骨盆与脊椎保持良好的曲度,将腹部核心稳定。(图/记者杨晴雯摄)▲单腿提臀:吐气时,将单腿往后上方抬高,身体保持稳定不扭转,停留10秒后,将抬高的腿慢慢放下。(图/记者杨晴雯摄)【分腿蹲】身体挺直,双脚与肩同宽,双脚的脚尖朝前,右脚往前跨出一大步,双脚膝盖弯曲成90度,躯干保持直立,「直上、直下」的来回动作,左右脚各做8次。▲▼分腿蹲。(图/记者杨晴雯摄)▲健身教练怡利私授能练出蜜桃翘臀4密技。(图/记者杨晴雯摄) 

明日是春节连续假期第2日,易发游戏每天赠6元也是除夕团圆吃年夜饭的日子。高公局预估,国道全日交通量为90百万车公里,与平日87百万车公里相近,其中南向交通量可达52百万车公里,为平日的1.1倍,相关疏导措施包括单一费率、国3新竹系统至燕巢系统再8折收费、深夜0-5时暂停收费、开放路肩、匝道仪等。高公局预判,明日壅塞路段,将出现于上午时段之国1杨梅—新竹系统、彰化系统—埔盐系统、国3土城—关西、快官—雾峰、国5南港系统—坪林等南向路段,建议南向用路人尽量于下午时段出发。 今天小年夜春节连续假期第1日,国道整体路网车流大致正常,仅部分路段因受事故影响造成车辆回堵壅塞。高公局统计,截至下午18时,国道总延车公里为78百万车公里,预估全日交通量约为100百万车公里。高公局呼吁民众多加利用公共运输,如要自行开车上路可透过高速公路1968App 查询即时路况,南北长途走国3及台61、短途不要上国道、替代道路不用等、请搭乘公共运输,请多加利用台61免费快速公路。高公局表示,今天受事故影响造成路段壅塞情形,包括上午9时24分于国1南向92公里处发生3辆小客车追撞事故、9时25分于国1南向206.8公里处因5辆小客车未保持安全距离发生追撞事故、10时18分于国1南向96.5公里外线3辆小车追撞事故、10时41分于国3南向58.4公里处发生2辆小客车与1辆小货车追撞事故、下午14时3分于国3南向下108.5公里发生2辆小车事故、15时27分于国3南向107.8公里发生2辆小车事故、15时58分国1南向98.7公里处内2线1小客与1小货车追撞事故,均导致车辆回堵影响整体车流甚钜。路况预报图。图/高公局提供 分享 facebook 春节疏导一览表。图/高公局提供 分享 facebook 国3南向107.8公里外线2小车追撞事故,无伤亡回堵7公里。图/高公局提供 分享 facebook

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