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过年连续假期除了跟家人三五好友团聚,少不了就是「吃吃吃」了!但当心开工时肥一圈,今天要教你超高效率燃脂运动,而且在家里就能做!三立新闻网记者请来专业拳击教练,先从居家徒手打拳开始,再到戴上拳击手套,快节奏高互动性的全身运动,过年期间一起动起来。▲过年胖一圈想甩肉,三立新闻网记者带你体验超燃脂拳击运动。(图/记者戴华辰摄)MIXFIT BOXING 全方位拳击训练总教官叶俊昌REN指出,民众在家里可以做的高效运动,第一个就是「打直拳」,双脚打开跟肩同宽,肩膀放松肚子收紧,双脚来回踏步,顺着节奏向前挥拳, 每10次一个循环连续3~4组休息10秒。第二个动作是「Push up」,先跪下来双手比肩膀再宽一些,胸部往地板方向下压再起来,连续10次做3~4组,教练说这个动作也是能训练手臂跟背部肌肉。接着回到「打直拳」,不过这回要打在不同的重拍上,举例来说每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此类推,这时除了你会感觉到手臂开始酸,肚子持续用力也会有紧紧的感觉,并且开始大喷汗。第三个动作「测蹲」,双手叉腰脚往上下左右,跟米字方向来回跨步并蹲下,大腿前侧跟后侧都有用力的感觉,每个动作做确实再换下一个。做完后再打直拳不过重拍要增加、速度也要更快。第四个动作叫「超人」,地板摆上瑜珈垫,整个人大字型摊开,手脚同时往天花板延伸,连续做10次3~4组。做完后也接直拳训练。▲只要在家中铺上瑜珈垫,就可以做超人、爬山等间歇性运动。(图/记者戴华辰摄)而第五个动作是「爬山」,手在肩膀下方,脚往前踏连续10次做3~4组,这5个动作穿插直拳做完一整组约30~40分钟,总教官叶俊昌表示:「因为拳击运动是平均燃烧脂肪量最高的运动,当下你可能燃烧到300~500卡,但属间歇性运动,结束运动时仍会持续燃脂,如果时间没有那么充足,这个是一个效率非常好的运动」▲拳击燃脂效率高,成为现在很多女生喜欢的运动项目。(图/业者提供)其实MIXFIT BOXING 业者观察,现在来上拳击课程的族群男女占比约4:6,女生还比男生多的原因,就是因为拳击本身可以训练到两种系统,分别是心肺系统肌肉系统,像刚刚练习的动作,心肺训练打拳就是全身性,地板动作就是针对四个肌群,手臂跟大腿臀部,还有核心肌群跟背部,这些都是在大吃大喝后很容易囤积脂肪的地方,若您过年时不小心吃得太开心,一起来动一动甩肉迎接新的一年。

‧大陆疫情整理包/武汉肺炎死亡达106例 陆春节假期延长到2月2日‧整理包/看台湾与全球最新确诊病例 与各国应变大陆国务院总理李克强27日来到武汉,指导疫情防控工作并给一线医护人员打气。图取自中国政府网 分享 facebook 大陆武汉肺炎疫情持续升高,根据上海《澎湃新闻》统计,截至27日15时,全大陆累计确诊病例已经达到2,800例。而除疫区湖北省情况最为严峻,确诊病例达到1,423例,死亡病例达76例,广东、浙江、河南、重庆、湖南确诊病例也都已经破百,疫情发展同样值得关注。根据大陆各地通报的数据,广东省截至26日24时,累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例146例,其中重症病例20例,危重病例6例。目前追踪到密切接触者708人,均在进行医学观察。 浙江省截至26日24时,累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例128例,重症病例18例。目前全省共追踪到密切接触者3,724人,已解除医学观察155人,尚有3,521人正在接受医学观察。河南省截至26日24时,累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例128例,重症病例17例,死亡1例。目前追踪到密切接触者1,651人,已解除医学观察90人,尚有1,543人正在接受医学观察。重庆市截至26日24时,累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例110例,重症病例13例,危重病例1例。目前追踪到密切接触者1,106人,已解除医学观察21人,尚有1,078人正在接受医学观察。湖南省截至26日24时,累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例100例,重症病例22例。目前追踪到密切接触者1,715人,已解除医学观察18人,尚有1,697人正在接受医学观察。中国国家卫生健康委员会主任马晓伟26日表示,新型冠状病毒感染的肺炎疫情还处于早期散发阶段。现在疫情传播速度较快,给防控工作带来了一些挑战和压力。专家预判,现在疫情进入比较严峻复杂的时期,武汉的防控工作采取的措施对控制疫情发挥着重要作用。

除了湖北 大陆这五省武汉肺炎确诊病例也已破百

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